[...] x6 na płaskiej więc jakoś żyje %-). Jutro fotki i zaczynam mase bo ogólnie znów mi się nie podoba, z nóg fatu nic nie zeszło ;/, planuje do konca marca w prio dać nogi i triceps. Sporo jedzenia dzisiaj , mam nadzieje ze to jutro sie nie odbije i mnie nie podleje bardzo %-). Pozdro. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-05 22:24:47 [...]
[...] na suwnicy (maszyna) 4 12-8 3. Mc na prostych nogach 4x 12-8 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x 15-20 5. Wspięcia na palce w siadzie 4 15-20 Niedziela Grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie ze sztangą 12 10 10 8 3. Przyciąganie końca sztangi stojąć 4x 12-8 4. Skłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 1. [...]
[...] naramienne - boczne ) 7. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - przód i bok ) 8. Sztrugsy 12 x ( kaptury ) 9. Modlitewnik 12 x ( biceps ) 10. Pompki w podporze tyłem 12 x ( triceps ) 11. Prostowanie nadgarstka 12 x ( przedramię ) 12. Wspięcia na palce 15 x ( łydki ) A na plecy może dać podciąganeie ? A na klatki rozpiętki na maszynie ? A na [...]
Poniedzialek: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie -wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ALBO TO ALBO TO 1 I PROGRESJE -wznosy hantli bokiem 3 serie DAJ JEWSZCE WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE 3-4X -sztrugsy 4 serie tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie -Ściąganie wyciągu [...]
[...] Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia ZAWSZE PRZED PRZYSIADAMI GRZEJE NA MASZYNIE CZYLI NOGI OK? PIATEK: bary + triceps 1. Unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10 staly cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały [...]
[...] na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia ZAWSZE PRZED PRZYSIADAMI GRZEJE NA MASZYNIE CZYLI NOGI OK? PIATEK: bary + triceps 1. Unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10 staly cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały [...]
[...] 3 x 12 prostowanie nóg w siadzie – 3 x 12 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 12 wspięcia na palce - 4 x 15-20 DZIEŃ TRZECI: barki, triceps wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 x 12 unoszenie hantli bokiem siedząc, w pochyleniu tułowia - 3 x 15 [...]
[...] lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10. prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 12. skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch Może tak być [...]
madness Plan ogólnie spoko nie wiem tylko co znaczy wymachy przed sobą na triceps? Co do przenoszenia jest w atlasie ćwiczeń Na dwugłowy możesz dac uginanie nogi stojąc z cięzarkiem przy kostce lub uginanie na maszynie jeśli masz dojście do maszyny Ps Dalej jestem zdania ze lepszy byłby trening FBW dwa razy w tygodniu całe ciało pozdro
Witaj Młody_ziom. Do końca sierpnia ułożymy plan na trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. nogi - barki Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 [...]
[...] najpierw wyciskanie na klatkę, potem barki. Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10 Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10 Wrzuciłbym to wcześniej w treningu. Przysiady na sam koniec mogą być ciężkie. Np plecy/ klatka/ przysiady/ barki. Plan B [...]
[...] 6x Wypychanie na maszynie 5x Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x Martwy cią o prostych nogach 3x Zakres 15-10 8 TRENING 24-10-15r. Łapy: 4 cwićzenia na biceps i 4 cwiczenia na triceps Zakres 15-8 zawsze ostatnia seria drop set 9 TRENING 25-10-15r. Klatka Wyciskanie hantli na lekkim skosie + 4x Wyciskanie sztangi na skosie + 5x Butterfly 5x [...]
witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]
[...] x 10 ; 11kg x 8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7kg x 15 ; 7kg x 15 ; 7kg x 15 5.Przyciąganie nóg wisząc na drążku 20pwt ; 20pwt ; 20pwt 3.03.2014r Biceps + triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną + francuz łamaną nad głową 18kg x 12 + 18kg x 2 ; 20,5kg x 10 + 20,5kg x 10 ; 23kg x 8 + 23kg x 8 ; 25,5kg x 6 + 25,5kg x 6 ; 28kg [...]
Zmieniłem troszkę może teraz jest już O.K?? Poniedziałek Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 8 pow kątem 30-45 stopni - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seriie po 8 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]